Ułatwienia dostępu

Osteoporoza pod kontrolą
Featured

Osteoporoza pod kontrolą

Osteoporoza to choroba układu kostnego, charakteryzująca się zmniejszeniem gęstości mineralnej kości, co prowadzi do ich osłabienia i zwiększonej podatności na złamania. Jest to poważny problem zdrowotny, szczególnie wśród osób starszych, ale może dotyczyć również młodszych osób. Przyczyny i sposoby zapobiegania omawiał na ostatnim wykładzie AKADEMII ZDROWIA, który odbył się 16 stycznia 2025 roku w naszej bibliotece, dr Tomasz Sawczyn.

Sam wykład był bardzo ciekawy i pouczający i ważny nie tylko dla osób starszych. Dlatego dla tych wszystkich, którzy nie mogli uczestniczyć w ostatnim wykładzie dra Sawczyna sporządziliśmy krótkie podsumowanie tego, o czym ten wykład traktował.

Osteoporoza to przewlekła choroba, w której dochodzi do stopniowego zmniejszania gęstości kości, co prowadzi do ich osłabienia i zwiększa ryzyko złamań. Problem ten dotyka przede wszystkim osoby starsze, szczególnie kobiety po menopauzie, ale może wystąpić w każdym wieku. W poniższym artykule omówimy przyczyny tej choroby oraz skuteczne sposoby zapobiegania jej rozwojowi.

Przyczyny osteoporozy

1. Czynniki hormonalne

Hormony odgrywają kluczową rolę w zdrowiu kości. Spadek poziomu estrogenów u kobiet w okresie menopauzy znacznie przyspiesza utratę masy kostnej. Podobnie niski poziom testosteronu u mężczyzn może prowadzić do osłabienia kości. Zaburzenia pracy tarczycy, przytarczyc oraz nadnerczy także mogą wpływać na zdrowie układu kostnego.

2. Czynniki żywieniowe

Dieta uboga w wapń i witaminę D jest jednym z głównych czynników ryzyka osteoporozy. Brak tych składników prowadzi do niedostatecznej mineralizacji kości. Z kolei nadmiar fosforanów, występujący w przetworzonej żywności i napojach gazowanych, może zaburzać gospodarkę wapniową organizmu.

3. Styl życia

Brak aktywności fizycznej, palenie papierosów oraz nadużywanie alkoholu to czynniki, które znacznie zwiększają ryzyko osteoporozy. Osoby prowadzone siedzący tryb życia są bardziej narażone na osłabienie kości, podobnie jak te, które spożywają nadmierne ilości kofeiny.

4. Czynniki genetyczne i wiekowe

Zaawansowany wiek oraz obciążenie rodzinne to często niezależne od nas czynniki ryzyka. Wraz z wiekiem naturalnie zmniejsza się gęstość kości, co sprawia, że starsze osoby są bardziej podatne na osteoporozę.

5. Choroby i leki

Przewlekłe choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca czy celiakia, mogą wpływać na zdrowie kości. Długotrwałe stosowanie glikokortykosteroidów także zwiększa ryzyko rozwoju osteoporozy.

Jak zapobiegać osteoporozie?

Chociaż nie na wszystkie czynniki ryzyka mamy wpływ, istnieje wiele skutecznych sposobów, by zapobiegać osteoporozie i utrzymać zdrowe kości.

1. Zdrowa dieta

Właściwie zbilansowana dieta to podstawa profilaktyki osteoporozy. Należy zadbać o odpowiednią ilość wapnia i witaminy D:

  • Wapń: Najlepszymi źródłami wapnia są produkty mleczne (mleko, jogurty, sery), zielone warzywa liściaste (np. jarmuż, brokuły), tofu, migdały oraz ryby (np. sardynki z ośćmi).
  • Witamina D: Pozyskiwana jest głównie poprzez ekspozycję na słońce, ale można ją również dostarczyć w diecie poprzez spożywanie tłustych ryb (makrela, łosoś) czy wzbogaconych produktów spożywczych.
  • Unikaj nadmiernego spożycia soli i przetworzonej żywności, która może wpływać negatywnie na gospodarkę wapniową.

2. Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu zdrowych kości. Szczególnie polecane są:

  • Ćwiczenia obciążające kości, takie jak spacery, bieganie, taniec czy joga.
  • Trening siłowy, który stymuluje wzrost masy kostnej i poprawia równowagę.

3. Styl życia

  • Rzuć palenie papierosów i ogranicz spożycie alkoholu oraz kofeiny.
  • Utrzymuj prawidłową masę ciała, gdyż nadmierna chudość może być czynnikiem ryzyka.

4. Profilaktyka medyczna

  • Regularnie wykonuj badania gęstości mineralnej kości (densytometria), szczególnie po 50. roku życia lub w przypadku obciążenia rodzinnego.
  • Skonsultuj się z lekarzem w celu oceny ryzyka i ewentualnej suplementacji wapnia oraz witaminy D.

5. Edukacja i świadomość

  • Bądź świadomy wczesnych objawów osteoporozy, takich jak częste złamania, ból pleców czy zmniejszenie wzrostu.
  • Unikaj długotrwałego stosowania leków osłabiających kości bez konsultacji z lekarzem.

Podsumowanie

Osteoporoza to poważna choroba, której rozwój można skutecznie zahamować, wprowadzając zdrowe nawyki żywieniowe, regularną aktywność fizyczną oraz dbając o profilaktykę medyczną. Im wcześniej zaczniemy dbać o zdrowie kości, tym większa szansa na uniknięcie powikłań związanych z tą chorobą w przyszłości. Dbajmy o swoje kości już dziś, aby cieszyć się sprawnością przez długie lata!

Mamy zaszczyt zaprosić Państwa na wyjątkowe wydarzenie literackie – spotkanie autorskie z Michałem Rusinkiem, jednym z najbardziej cenionych współczesnych pisarzy i poetów.

Spotkanie odbędzie się 7.10.2024 r. w Sali multimedialnej naszej biblioteki, w Psarach, przy ul. Szkolnej 45 o godzinie 17.

Michał Rusinek to autor, który zyskał uznanie zarówno wśród krytyków, jak i czytelników dzięki swoim nietuzinkowym książkom, w których łączy wrażliwość poety z przenikliwą analizą rzeczywistości. Jego twórczość obejmuje zarówno literaturę dla dorosłych, jak i dla dzieci, a także eseistykę. W swoich książkach często porusza tematy bliskie każdemu z nas, takie jak miłość, przyjaźń, czy poszukiwanie sensu w codzienności.

Podczas spotkania będzie mieli Państwo niepowtarzalną okazję, aby usłyszeć Michała Rusinka na żywo. Autor opowie o swoich inspiracjach, procesie twórczym oraz najnowszych projektach literackich. Nie zabraknie też refleksji na temat współpracy Autora  z wybitną poetką i noblistką Wisławą Szymborską.

Będzie również czas na pytania od publiczności, co stanowi doskonałą okazję do bezpośredniego kontaktu z autorem. Będzie również możliwość zakupu książek z autografem!

Serdecznie zapraszamy wszystkich miłośników literatury, zarówno stałych fanów Michała Rusinka, jak i osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jego twórczością. To doskonała okazja, aby spędzić wieczór w towarzystwie literatury i ciekawych rozmów.

Image