Żywienie i aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia seniorów. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) dostarcza szczegółowych wytycznych, które pomagają stworzyć zdrowy plan żywieniowo-ruchowy dla osób starszych. Właśnie o zaleceniach WHO dotyczących żywienia i aktywności ruchowej seniorów traktował pierwszy w tym roku wykład Akademii Zdrowia, który tradycyjnie już prowadził dr Tomasz Sawczyn.

Starzenie się to naturalny proces życiowy, który niesie ze sobą pewne wyzwania, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna są kluczowymi elementami utrzymania dobrego stanu zdrowia w późniejszym okresie życia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) dostarcza wytycznych dotyczących żywienia i aktywności fizycznej dla seniorów, aby pomóc im utrzymać aktywność, niezależność i dobre zdrowie.

1. Zrównoważona dieta:
Zgodnie z wytycznymi WHO, seniorzy powinni skupić się na spożywaniu zrównoważonej diety, bogatej w różnorodne składniki odżywcze. Obejmuje to:
a. Białko: Wzrost spożycia białka jest zalecane dla utrzymania masy mięśniowej, a także wsparcia procesów naprawy tkanek.
b. Wapń i witamina D: Dla zdrowia układu kostnego, zaleca się spożywanie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D, zwłaszcza dla osób starszych, które są bardziej podatne na osteoporozę.
c. Błonnik: Włączenie błonnika w codzienną dietę może pomóc w utrzymaniu prawidłowej funkcji układu pokarmowego i zapobieganiu problemom związanym z przewodem pokarmowym.
d. Witaminy i minerały: Regularne spożywanie warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, wspierając funkcje układu immunologicznego oraz zapobiegając chorobom.

2. Ograniczenie soli i cukrów:
WHO zaleca ograniczenie spożycia soli i cukrów w diecie seniorów. Nadmierne spożycie soli może zwiększyć ryzyko chorób serca i nadciśnienia, podczas gdy nadmiar cukrów może prowadzić do otyłości i zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2.

3. Regularna aktywność fizyczna:
Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego stylu życia u seniorów. WHO zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej każdego tygodnia, takiej jak spacer, jazda na rowerze czy pływanie. Również ćwiczenia wzmacniające, skierowane na utrzymanie siły mięśniowej i równowagi, są istotne w zapobieganiu upadkom i utrzymaniu mobilności.

4. Regularne badania i konsultacje lekarskie:
Seniorzy powinni regularnie korzystać z badań lekarskich i konsultacji z lekarzem w celu monitorowania swojego stanu zdrowia, dostosowania diety i aktywności fizycznej do ewentualnych zmian oraz wczesnego wykrywania potencjalnych problemów zdrowotnych.